美臀超效半蹲姿勢10秒鍾

如果你在書桌前或電腦桌前坐得很久，或 坐在沙發上看電視時間太長，你的臀部的肌肉就或鬆弛。要想使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部運動，只需三個星期就能有顯著效果喔！

半蹲

兩腳分開站立，距離約一腳寬，雙手放在 大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鍾，然後慢慢恢復原狀，重復5次

跪腿抬起

前臂和膝蓋著地，小腿沿地面向後伸直， 與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上抬腳與小腿，將腿腿伸直放下，恢復原狀15次，再換腿做。

弓背腰 起

兩腳分 開，雙手撐地分開呈現V字形(雙腿伸直)，抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次，然後換腿做